Неделю празднуем, а две восстанавливаемся! Врач рассказал, как вернуться в рабочий ритм

Возвращение в рабочий ритм и восстановление режима сна после новогодних праздников займет порядка двух недель, сообщает ТАСС, ссылаясь на Центр медицины сна Московского госуниверситета им. М.В.Ломоносова.

Специалисты дали жителям страны рекомендации, которые помогут ускорить отход ко сну и пробуждение в одно и то же время.

Надо придерживаться своего рабочего графика - вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели отсыпаются в выходные, - рассказал ТАСС врач-сомнолог Александр Калинкин. - Полная адаптация к новому ритму происходит в течение двух недель".

Норма сна для взрослого человека - семь-девять часов. Просыпаться лучше всего рано и засыпать тоже раньше. Оптимальный интервал отхода ко сну и пробуждения - с 10 часов вечера до семи часов утра. Постоянный недосып может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения, а также к расстройству пищевого поведения. Для поддержания бодрости человек начинает потреблять больше кофе и сладкого, что в дальнейшем также скажется на качестве сна.

Чтобы быстро засыпать и крепко спать необходимо минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов.

Наличие темноты - это пусковой механизм для выработки мелатонина, гормона ночи", - пояснил Калинкин.

Второе правило - свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Также не стоит пить алкогольные напитки и курить. Нужно уменьшить калорийность пищи в вечерние часы.

Фото - с сайта aif.ru

праздники возвращение к рабочему ритму
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Подпишитесь на нас: Google News Yandex News Yandex Zen

Комментарии

Общество
Формирование портфеля заказов и модернизация предприятия ведется в рамках решений Государственной комиссии по подготовке к празднованию 100-летия образования Республики Карелия, возглавляемой Секретарем Совета безопасности России Николаем Патрушевым. 7 августа на Онежском судостроительно-судоремонтном заводе состоялась торжественная церемония спуска на воду самоходной грунтоотвозной шаланды «Морская». Судно предназначено для транспортировки грунта во время...
Общество
В Сегеже состоялся суд над руководителем общества с ограниченной ответственностью, который признан виновным в коммерческом подкупе. Следствием установлено, что подсудимый (житель Сегежи) передал представителю коммерческой организации подкуп в виде 100 тысяч рублей.  Это была первая часть из ранее оговоренной суммы в виде незаконного денежного вознаграждения в размере не менее 1 155 000 рублей.  Подкуп должен был поспособствовать заключению договора на оказ...
Происшествия
Вчера пожилой жительнице Карелии, отправившейся на тихую охоту, потребовалась помощь спасателей. Пенсионерка отправилась в лес за грибами, а найти дорогу обратно не смогла. Женщину нашли сотрудники пожарно-спасательной службы Петрозаводска. Как сообщили в пресс-службе МЧС, вызов на пульт поступил в 17:16. Звонивший рассказал, что его мама отправилась в лес близ деревни Машезеро и не вернулась к обеду. Женщина взяла с собой телефон и смогла поймать в лесу с...
Общество
Министр здравоохранения Республики Карелия Михаил Охлопков на своей странице «ВКонтакте» рассказал, как проходит подготовка к осеннему сезону, который обычно обусловлен резким всплеском простудно-респираторных заболеваний.  Этой осенью ситуация усложнится  коронавирусной инфекцией. Как ожидается, в текущем году к традиционным больным с инфекционными дыхательными заболеваниями присоединятся пациенты с COVID-19. Сложность в том, что коронавирус может быть ка...
Происшествия
Пожилого жителя Карелии, пропавшего три недели назад, нашли мертвым. Ранее в соцсетях появилась неподтвержденная информация о том, что тело мужчины было обнаружено в ходе поисковых работ. Сегодня информацию подтвердили в МВД Карелии. В скором времени на сайте ведомства появится официальное сообщение о прекращении розыска Вершинина Юрия Петровича. Как сообщили в МВД, в смерти мужчины не усматривается криминальной составляющей. Другие подробности пока неизве...
Общество
Федеральная служба государственной статистики опубликовала данные об изменении потребительских цен за июль текущего года.  В 15 субъектах Российской Федерации прирост потребительских цен составил 0,6 процента и выше. Республика Карелия оказалась на втором месте – 0,9 процента, после Магаданской области – 1,3 процента. При этом в Москве цены  за месяц выросли меньше, чем в целом по РФ, и показали прирост в 0,4 процента.  В ведомстве значительный рост цен по...
Общество
В субботу в центре Петрозаводска перекроют движение на время празднования Всероссийского дня физкультурника. Об этом сообщила пресс-служба городской администрации. Восьмого августа в Карельской столице состоится двойной праздник – Всероссийский день физкультурника и Всероссийский Олимпийский день. Местные власти решили перекрыть автомобильное движение ради безопасности участников спортивного фестиваля. В мэрии предупреждают, что с 8.00 до 18.30 будет закры...
Общество
Правительство Финляндии пересмотрело ограничительные меры в отношении въезда в страну иностранных граждан. Для россиян новости неутешительные – запрет на поездки снова продлен. Об этом сообщает Yle. Ситуация пересматривается примерно каждые две недели. Принятые решения действительны до 8.09, но при необходимости могут быть изменены раньше, — говорится в заявлении правительства. По словам начальника канцелярии Минсоцздрава Финляндии Кирси Вархила, новых пос...
Общество
Вчера, шестого августа, следственный комитет республики Карелия опубликовал оперативные сведения о состоянии преступности за семь прошедших месяцев текущего года. Исходя из представленных цифр, по сравнению с прошлым годом, число убийств и изнасилований в регионе резко возросло. С начала 2020 года в Карелии зарегистрировано 39 убийств. На первое августа прошлого года их было 23. Изнасилований в текущем году – 12, в 2019 - 4. И лишь умышленное причинение тя...
Exchange Rates
USD 73,493
EUR 86,972
Ответственный за раздел
Евгений Белянчиков
Журналисты сайта www.karelia.news к вашим услугам.Пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях - мы надеемся, что с Вашей помощью горожане узнают о жизни Петрозаводска и Карелии больше. (8142) 33-01-02 или [email protected]
Вместе с Вами мы сделаем наш город лучше!