Неделю празднуем, а две восстанавливаемся! Врач рассказал, как вернуться в рабочий ритм

Возвращение в рабочий ритм и восстановление режима сна после новогодних праздников займет порядка двух недель, сообщает ТАСС, ссылаясь на Центр медицины сна Московского госуниверситета им. М.В.Ломоносова.

Специалисты дали жителям страны рекомендации, которые помогут ускорить отход ко сну и пробуждение в одно и то же время.

Надо придерживаться своего рабочего графика - вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели отсыпаются в выходные, - рассказал ТАСС врач-сомнолог Александр Калинкин. - Полная адаптация к новому ритму происходит в течение двух недель".

Норма сна для взрослого человека - семь-девять часов. Просыпаться лучше всего рано и засыпать тоже раньше. Оптимальный интервал отхода ко сну и пробуждения - с 10 часов вечера до семи часов утра. Постоянный недосып может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения, а также к расстройству пищевого поведения. Для поддержания бодрости человек начинает потреблять больше кофе и сладкого, что в дальнейшем также скажется на качестве сна.

Чтобы быстро засыпать и крепко спать необходимо минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов.

Наличие темноты - это пусковой механизм для выработки мелатонина, гормона ночи", - пояснил Калинкин.

Второе правило - свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Также не стоит пить алкогольные напитки и курить. Нужно уменьшить калорийность пищи в вечерние часы.

Фото - с сайта aif.ru

праздники возвращение к рабочему ритму
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Подпишитесь на нас: Google News Yandex News Yandex Zen
Общество
За прошедшую неделю по республике зарегистрировано 5945 случаев заболевания ОРВИ и гриппом. Об этом сегодня сообщает Роспотребнадзор. Уровень заболеваемости ОРВИ и гриппом среди населения выше эпидемического порога на 29,5% за счет возрастной группы 15 лет и старше. Среди детей заболеваемость ниже эпидемического порога во всех возрастных группах. В Петрозаводске зарегистрировано 3340 случаев заболевания ОРВИ и гриппом. Уровень заболеваемости ОРВИ и гриппом...
Общество
6 апреля 2015 года карельской столице присвоили почётное звание "Город воинской славы". Сибирская телекомпания сняла фильм о Петрозаводске в годы Великой Отечественной войны. Он содержит в себе данные историков и поисковиков, воспоминания малолетних узников концентрационных лагерей на территории республики и архивные кадры. В организации съёмок приняли участие сотрудники Администрации города. Фильм о нашем городе вошёл в документальный цикл "Из Сибири к По...
Общество
С сегодняшнего дня Центр молекулярной диагностики Роспотребнадзора предоставляет возможность всем желающим проверить у себя наличие вируса COVID-19. Для проведения анализа специалисты Центра молекулярной диагностики используют высокочувствительную тест-систему, разработанную учеными Центрального НИИ Эпидемиологии. Выездная служба привезёт диагностический забор заказчику домой, объяснит, как взять мазок, а затем увезёт контейнер с биоматериалом на исследова...
Общество
Четыре человека пострадали в Карелии от клещей на минувшей неделе. Как рассказали в Роспотребнадзоре Карелии, первое обращение по поводу присасывания клеща зарегистрировано 29 марта в поселке Харлово Пудожского района около жилого дома. Год назад первое присасывание произошло 30 марта в Прионежье.  В лечебно-профилактических учреждениях республики по поводу присасывания клещей было зарегистрировано на минувшей неделе четыре обращения. В вирусологической ла...
Общество
Жителям России в возрасте 65 лет и старше, которые продолжают трудовую деятельность, можно выйти на больничный в период самоизоляции с 6 по 19 апреля, сообщает пресс-служба правительства Карелии.  Никаких документов работникам оформлять не нужно. Средства на оплату больничного  поступят из средств Фонда социального страхования. Необходимые сведения в Фонд должен передать работодатель, либо перевести таких сотрудников на удаленную работу с выплатой полной з...
Общество
Опубликован перечень компаний, которые имеют право не приостанавливать свою деятельность на время режима самоизоляции. Сегодня глава Карелии разрешил внушительному списку компаний осуществлять деятельность в период самоизоляции. Информацию об этом Артур Парфенчиков опубликовал на своей странице.  Из 10 тысяч поступивших заявлений в перечень включены 3 тысячи 765 организаций и индивидуальных предпринимателей. Это: организации, обеспечивающие население проду...
Общество
На оптовую и розничную торговлю некоторыми медицинскими изделиями в нашей  стране ввели ограничения. Соответствующее постановление опубликовано на сайте правительства страны.  Согласно этому документу, организации без лицензии на осуществление фармацевтической деятельности не имеют права закупать и продавать обозначенные в утверждённом перечне товары. В списке значатся защитные маски, марля, фильтрующие респираторы, медицинские перчатки, одноразовые медици...
Общество
Компания «Ситилинк» провела все работы за свой счет и в выходной день.  Хорошее дело сделала компания «Ситилинк». Инженеры связи компании откликнулись на просьбу медицинского персонала, который готовит госпиталь для приема заболевших коронавирусом. Специалисты «Ситилинка» вышли на работу в выходные дни и установили зоны Wi-Fi Интернета в боксах, где будут находиться больные и медицинский персонал. Также была установлена система видеонаблюдения, которая пом...
Общество
Пешеходный тоннель под железной дорогой закроют 7 апреля.  В это сложно поверить, но одно из самых страшных мест Петрозаводска завтра закроют. Причем не из-за коронавируса, а на ремонт. Как рассказали в мэрии города, АО «РЖДстрой» приступило к ремонту пешеходного тоннеля между улицами Фурманова и Максима Горького. Производство работ потребует его полного перекрытия. С 7 апреля движение пешеходов по тоннелю будет запрещено.  На объекте выполнят косметически...
Exchange Rates
USD 76,54
EUR 82,671
Ответственный за раздел
Евгений Белянчиков
Журналисты сайта www.karelia.news к вашим услугам.Пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях - мы надеемся, что с Вашей помощью горожане узнают о жизни Петрозаводска и Карелии больше. (8142) 33-01-02 или [email protected]
Вместе с Вами мы сделаем наш город лучше!