Неделю празднуем, а две восстанавливаемся! Врач рассказал, как вернуться в рабочий ритм

Возвращение в рабочий ритм и восстановление режима сна после новогодних праздников займет порядка двух недель, сообщает ТАСС, ссылаясь на Центр медицины сна Московского госуниверситета им. М.В.Ломоносова.

Специалисты дали жителям страны рекомендации, которые помогут ускорить отход ко сну и пробуждение в одно и то же время.

Надо придерживаться своего рабочего графика - вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели отсыпаются в выходные, - рассказал ТАСС врач-сомнолог Александр Калинкин. - Полная адаптация к новому ритму происходит в течение двух недель".

Норма сна для взрослого человека - семь-девять часов. Просыпаться лучше всего рано и засыпать тоже раньше. Оптимальный интервал отхода ко сну и пробуждения - с 10 часов вечера до семи часов утра. Постоянный недосып может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения, а также к расстройству пищевого поведения. Для поддержания бодрости человек начинает потреблять больше кофе и сладкого, что в дальнейшем также скажется на качестве сна.

Чтобы быстро засыпать и крепко спать необходимо минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов.

Наличие темноты - это пусковой механизм для выработки мелатонина, гормона ночи", - пояснил Калинкин.

Второе правило - свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Также не стоит пить алкогольные напитки и курить. Нужно уменьшить калорийность пищи в вечерние часы.

Фото - с сайта aif.ru

праздники возвращение к рабочему ритму
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Подпишитесь на нас: Google News Yandex News Yandex Zen
Происшествия
ЧП с рыбаками произошло в минувшую пятницу, 17 января, на Онежском озере. Трое мужчин выехали на снегоходе на рыбалку в Уницкую губу Онежского озера. Вблизи Колгострова в ходе движения по озеру снегоход провалился под лед. Все трое мужчина утонули, рассказали в пресс-службе МЧС Карелии. На поиски пропавших были привлечены 9 сотрудников ГИМС, МЧС и полиция и 6 единиц техники. В ходе поисковых мероприятий тела погибших обнаружены в акватории Онежского озера....
Общество
Непривычная зима без снега и с плюсовыми температурами продолжает чудить. Жители республики делятся в соцсетях фотографиями непривычных для этого времени года явлений.  Так, например, 19 января на Крещение Владимир Рыбалко сфотографировал в Петрозаводске радугу.  Кончается дождь. Выглянуло солнце. Над волнами Онежского озера - радуга. Что же в этом необычного? Но это не июль, и даже не сентябрь. Это - вторая половина января. "Крещенские морозы" 2020 года",...
Общество
На территории центрального республиканского стадиона "Спартак" вновь заработал воздухоопорный спортивный комплекс. Напомним, что 19 декабря из-за сильного снегопада и ветра образовалось отверстие в куполе комплекса, в связи с чем он сдулся. В ходе проведенных работ купол комплекса очистили от наледи, высушили, заклеили, а затем вновь надули. Вскоре на объекте вновь начнутся учебно-тренировочные занятия, сообщает Госкомспорт республики. Воздухоопорный спорт...
Общество
После резонансных публикаций на нашем портале МЧС все же проведет проверку в здании ТРЦ «Лотос Plaza», где расположены детский комплекс «Боше Парк» и спортцентр Fitness House.  Как стало известно порталу «Карелия.Ньюс», сегодня утром бывшего работника центра Романа Дегалюка, который дал нам резонансное интервью, вновь опросили в МЧС, где он написал новое заявление с просьбой проверить вторую очередь ТРЦ «Лотос Plaza», на этот раз с адресом Лесной проспект...
Экология
Участившиеся случаи нападения бездомных собак на людей в Питкяранте стали поводом для комментария в социальной сети руководителя Первого Общественного Петрозаводского приюта Владимира Рыбалко. В один из январских дней разъяренные собаки напали сразу на нескольких детей на улицах районного центра, жители боятся выпускать детей на улицу. Как рассказал Владимир Рыбалко, в Питкяранте совсем недавно была создана зоозащитная организация "Усы, лапы и хвост". Энту...
Общество
Квитанции за "Обращение с ТКО", которые регулярно получают жители республики, лишили покоя многих по разным причинам: то в счетах суммы завышенные, то  количество прописанных граждан в квартирах само по себе увеличивается в три раза. А в селе Ведлозеро, например, люди получают квитанции за услугу, которой не пользуются.  Известная общественница Наталья Антонова опубликовала на своей странице в "ВК" пост, в котором рассказала о том, что от имени своих пожил...
Общество
С сегодняшнего дня в Петрозаводске перекрыт участок улицы Анохина у дома № 1 А возле пересечения с Древлянской набережной. В связи с этим до 26 января включительно там изменится схема движения транспорта.  По информации мэрии, ограничения связаны со строительством сетей водоснабжения АО «ПКС - Водоканал». Администрация Петрозаводска просит горожан быть предельно внимательными, руководствоваться установленными знаками и положениями Правил дорожного движения...
Происшествия
Авария произошла в 00:30 19 января. Как рассказали в ГИБДД Карелии, 18-летний юноша без специального удостоверения на право управления снегоходом и в состоянии алкогольного опьянения не справился с управлением снегоходом «Ямаха» и совершил наезд на двух пешеходов, которые шли по краю проезжей части дороги. В результате ДТП травмированы женщины – 59 и 56 лет, обе госпитализированы. В ГИБДД напомнили владельцам зимней внедорожной мототехники (а также тем, кт...
Общество
Россиянам могут начать оформлять материнский капитал на первого ребенка с марта или апреля 2020 года. Об этом «Известиям» сообщила член комитета Госдумы по труду, социальной политике и делам ветеранов Светлана Бессараб. Чтобы воплотить поручения президента в жизнь, необходимо внести ряд изменений в действующие законы «О ежемесячных выплатах семьям, имеющим детей» и «О дополнительных мерах поддержки семьи», пояснили «Известиям» в Совете Федерации. Будут вно...
Exchange Rates
USD 61,548
EUR 68,26
Ответственный за раздел
Евгений Белянчиков
Журналисты сайта www.karelia.news к вашим услугам.Пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях - мы надеемся, что с Вашей помощью горожане узнают о жизни Петрозаводска и Карелии больше. (8142) 33-01-02 или [email protected]
Вместе с Вами мы сделаем наш город лучше!